02.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam Tak więc dzisiaj już trzeba było iść do pracy tak więc z rana waga, cadio, prysznic, pierwszy posiłek i jazda do roboty. Około 14:30 na trening i dzisiaj klateczka poszła znów w ruch. Na płaskiej dołozyłem kolejne 2,5kg ale dosłownie cm brakło do tego dociśnięcia ósmego powtórzenia [...]
[...] wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale fajnie czuję całe to rozciągnięcie dwójek nie prostuję się do góry też do końca nie włączam do pracy też pośladka tylko skupiam się na rozciągnięciu tej dwójki maksymalnie. Następnie poszły też przywodziciele na linkach wyciągu dolnego tutaj też chyba na przyszłość [...]
Dzień 39 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 3z3 z 60g Tłuszczy Nadgodziny w pracy, nie było nawet aero, padam na przysłowiową mordę. Cały przyszły tydzień się taki zapowiada niestety.. i kolejny również }:-((( Do robienia chleba nawet nie siadam, brak czasu, Do pracy jako dzielony posiłek bedzie zabierany omlet z owocami i tyle. [...]
[...] x14 + x12 + x10 3s Cardio 25 minut , dziś mniej bo zmęczony. /SFD/Images/2016/6/21/b725683a1f304dddae7f6a7f8c6c5b1a.jpg No dzisiaj niestety brak diety, zaspałem do pracy i tak sięcały dzien posypał.. w pracy serek wiejski i 6 kromek razowego, 2 porcje białka whey c6 , 10g bcaa, jogurt naturalny, 50g rodzynek , to jedyne co udało mi się [...]
[...] na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - 6 4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 12 Na koniec 40min Cardio i to w niezlym stresie, zaryzykowalem spoznienie do pracy zeby Chodziaz te 40min dociagnac. Do pracy jechalem troszke szybciej jak zwykle ale zdarzylem %-) Samopoczucie srednie bo forma mi sie wogole nie podoba :-( Trzymam sie [...]
01.07.2019 Redukcja tydzien 5 Wczoraj po porannym Cardio wlecial placek w pracy z filizanka kawy. W pracy lekki zap****** jak to na dniowkach wiec posilek 2 + 3zjadlem na raz. W domu 40min drzemki i pojechalem na silke. Push 1. Wycisk na hamerku siedzac x 3 12 - 7 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt [...]
[...] być widoczny basen będę wykonywał w cyklach basen - jacuzzi - basen - jacuzzi, więc będzie szła woda: zimna-ciepła-zimna-ciepła, a takie zabiegi podobno zmuszają skórę do pracy, zobaczymy co mi z tego wyjdzie obecnie nadmiar skóry najbardziej widać na dolnym brzuchu, szczególnie na pępku do zmuszenia skóry do pracy zakupiłem również specjalny [...]
[...] Aczkolwiek można je stracić (wszystkie lub 50%) za karę, gdy na przykład nie zaliczymy testu tajemniczego klienta, który przychodzi dwa razy w miesiącu lub za spóźnienia do pracy. Z biletem pracowniczym możemy iść na film sami, z max 3 osobami towarzyszącymi lub mogą z nich skorzystać samodzielnie nasi znajomi, rodzina itp, pod warunkiem, że [...]
https://i.imgur.com/eCgJOHb.png Jak to przedwyścigowo mega intensywny dzień. Do pracy i z pracy dziś rowerem w ramach jazdy dowolnej. Po pracy, a wróciłem o 14.30, pakowanie, szykowanie, planowanie itd. Jeszcze to robię. W sobotę wyścig. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, kurczak i niewielka ilość warzyw 3-6. Ryż, kasza, [...]
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
[...] nie mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania. Potem wchodzę na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Czy może zastosować twój program dzielony na 3 dni? A ćwiczę na czczo po kawie.Jem po 8.00. A linku do porad Joggera nie [...]
[...] i głowa przyzwyczaiły się do większej ilości jedzenia ( i stałej dawki ww ) i dziś są nieco zaskoczone ;-) o ile zawsze zostawiałam sobie część jedzenia które biorę do pracy na - po treningu, tak dziś wessałam wszystko - potem z pracy na trening, na chwilę jeszcze do pracy i szybko do domu bo głodno było dość ;-) Zmieniony przez - [...]
juz jestem po dwoch posilkach potreningowych, a mianowicie: 50g ryzu + 150 kurczaka x2 okolo 20 zjem sobie jajecznice z 4 calych jajek i jednego bialka i polece do pracy zarobic jakies pieniadze hehe Jutro przed ostatni dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze [...]
[...] efekty redukcji ludzie nie rozumieja ze redukcja to wcale nie musi byc katorga, tak jak solaros pisal - ryz + kurak, najlepiej na sucho jest net, lece na trening potem do pracy wiec wieczorem na pewno bd wypiski pozdr a 4h, to byl spacer chyba nie? skoro hadesZiom2 uwaza ze spacer 4h to konkretne redukyjne aero, to moze bd pisal ze 10h w [...]
Rybas - taaa ale to było nieporozumienie heheh ! Wolę o tym nie rozmawiać... Dzień: 20 i 21 Czyli weekend, ale musiałem wyjątkowo pójść do pracy w sobote ehh. Potem fryzjer, a wieczorem oglądałem sobie SAW 6 Co do miski to wyglądało to następująco: 1 jaja + chleb z pomidorem + kakao + owsiane + oliwa (juz chyba taki standard) 2 ryż + schab [...]
[...] z term, dzień wcześniej rozpierała mnie energia na trening;-D Było jednak bardzo późno, więc uznałem, że wstanę z Asią koło 4:30 (jako, że sama tam akurat wstawała do pracy) i przed pracą zrobię klatkę- tak też się stało! Power! Pomiary: No i jest jak rok temu- mimo dodania kcal i ucięcia cardio: pas/talia -0,5cm waga -1kg%-) [...]
[...] robocie z żarciem zawsze jest lewizna, bo musiałbym robić dzień wcześniej, takie naleśniki np, albo rano o 5 co mi się też średnio chce;-) O, ale wspomnę, że jeszcze dziś po pracy wpadnie czawajnica mała jakaś;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BIC+TRIC https://i.imgur.com/2HOurLBl.png Komentarz: [...]
[...] nie ma, odzwyczaiłam się tak samo jak od wszelkich twarogów itp Czawaj - Dokładnie tak. Za dużo siedzenia, za mało chodzenia,plecy osłabione i trach. Zmieniłam miejsce pracy, nie mam biurka jak kiedyś tylko radzę sobie w warunkach domowych. Pochylenie nad laptopem i spore obciążęnie lędzwi. I masz babo placek. Wszystko wiem co robiłam źle, [...]
[...] BTW 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało biorę do pracy, jestem głodna, dzielę [...]
Każdy sobie robi osobno, ale np. jeśli Nikki ma dzień treningowy (trening prosto po pracy i w domu ok 18) to ja po pracy po odebraniu naszego 7latka ze szkoły, robię jedzenie sobie, dzieciakowi i patrzę co ma Nikki do wieczora w rozpisce i gotuję np. ryż czy kaszę tyle ile ma już do wieczora, aby nie traciła już czasu jak wróci. Ja często [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
